هل تعانون من آلام الظهر المبرحة؟ لا تنزعجي فهناك نصائح مجربة من
الخبراء لتخفيف آلام الظهر، وهذا بعد أن اكتشفت دراسة غربية أن 17% من
السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65
عاما يعانون من آلامٍ مزمنةٍ ومبرحةٍ في الظهر،
وتقدر
الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلامٍ أسفل الظهر في مراحل مختلفة في
حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.
إليك 10 نصائح مجربة حول تخفيف آلام الظهر:
1. حركة الجسم الصحيحة:
يجب عليك تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يحميك من آلام أسفل أو أعلى الظهر.
2 . الجلوس الصحيح:
وذلك من خلال أن يكون ظهرك مستقيماً، ووضع المرفق على مسند الكرسي، أما الأقدام فيجب ان تكون مسطحة على الأرض.
3. تحريك الجسم في اللقاءات المطولة:
يجب أن تمدد أجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الأقل، ولذلك قم بتحريك جميع أجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.
4 .لا للنوم على البطن:
تجنب النوم على البطن لما فيه من الكثير من الأضرار واستلقي على ظهرك أو جنبك الأيمن.
5 .تخفيف أثقال الظهر:
احرص على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.
6 .رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح:
وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.
7. التمارين الرياضية:
قم بعمل تمريناتٍ رياضيةٍ بشكلٍ منتظمٍ فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.
8. الأحذية:
احرص على استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.
9 . تجنب الحركات المفاجئة:
انتبه من رفع الأشياء بشكل سريع.
10 . النوم الصحيح:
اهتم بالنوم على فراشٍ متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر.
الخبراء لتخفيف آلام الظهر، وهذا بعد أن اكتشفت دراسة غربية أن 17% من
السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65
عاما يعانون من آلامٍ مزمنةٍ ومبرحةٍ في الظهر،
وتقدر
الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلامٍ أسفل الظهر في مراحل مختلفة في
حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.
إليك 10 نصائح مجربة حول تخفيف آلام الظهر:
1. حركة الجسم الصحيحة:
يجب عليك تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يحميك من آلام أسفل أو أعلى الظهر.
2 . الجلوس الصحيح:
وذلك من خلال أن يكون ظهرك مستقيماً، ووضع المرفق على مسند الكرسي، أما الأقدام فيجب ان تكون مسطحة على الأرض.
3. تحريك الجسم في اللقاءات المطولة:
يجب أن تمدد أجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الأقل، ولذلك قم بتحريك جميع أجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.
4 .لا للنوم على البطن:
تجنب النوم على البطن لما فيه من الكثير من الأضرار واستلقي على ظهرك أو جنبك الأيمن.
5 .تخفيف أثقال الظهر:
احرص على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.
6 .رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح:
وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.
7. التمارين الرياضية:
قم بعمل تمريناتٍ رياضيةٍ بشكلٍ منتظمٍ فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.
8. الأحذية:
احرص على استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.
9 . تجنب الحركات المفاجئة:
انتبه من رفع الأشياء بشكل سريع.
10 . النوم الصحيح:
اهتم بالنوم على فراشٍ متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر.
