بعض التوصيات للسيطرة على انفعال الغضب هي ما ياتي :
1 ـ حاول ان تعترف بغضبك .
2 ـ لا تتجاهل الغضب الذي يعتريك .
3 ـ لا تستنكر مشاعرك السلبية .
4 ـ حلل اسباب الغضب بهدوء ومنطق .
5 ـ حدد واعرف نوعية المشاعرالتي تعتريك .
6 ـ ميز بين مشاعر الغضب وضرورة القيام برد فعل معين على أسبابه .
7 ـ اتبع طريقة مريحة تناسبك وتناسب الموقف للتخلص من الشعور بالغضب.
8 ـ قاوم المواقف التي تشعر بانها غير عادلة .
9 ـ استعمل الطرق السليمة للدفاع عن النفس .
10 ـ كن حذرا من القيام بسلوك او رد فعل الغضب الذي يغلي في داخلك .
11 ـ تحكم في سلوكك واقوالك كي لا تندم عليها بعد فوات الاوان .
12 ـ تعلم طرق الاسترخاء وذلك بالتنفس واخذ الشهيق والزفير الذي كثيرا ما يساعد على
التخلص من ثورات الغضب .
13 ـ حاول ان تضع مقياس لتقيم الموقف الذي يثير غضبك .
14 ـ حاول ان تجعل المشاكل الكبيرة صغيرة وتمحي الصغيرة منها ولا تترك مجالا لها
لتتراكم .
15 ـ استعن بالاشخاص المتميزين بادارة غضبهم بشكل ايجابي .
16 ـ اتبع الخطوات المناسبة التي تؤدي إلى حل المشكلة لا الى تعقيدها .
17 ـ مارس تمارين التأمل التي تضفي الراحة النفسية عليك .
18 ـ انتمي إلى مراكز النشاطات الاجتماعية .
19 ـ خفف من ثورات الغضب بالابتسامة على المواقف .
20 ـ حاول ان تجعل أعصابك هادئة .
21 ـ انظر إلى سلوك الاخرين بشكل منطقي ومحايد .
22 ـ ركز على جوانب القوة التي تتميز بها وابعد تفكيرك عن جوانب الضعف التي تحملها .
23 ـ حاول ان تتعوذ من الشيطان عند الشعور بالغضب او تعد من 1 ـ 10 بشكل صامت كي
يساعدك هذا الوقت على السيطرة على مشاعر الغضب ويحميك من السلوك الذي قد تندم
عليه .
24 ـ انظر الى الاخرين على انهم اصدقاء يرغبون الخير لك لا اعداء يحاولون الاطاحة بك .
25 ـ حاول أن تتحدي المثيرات الفسيولوجية التي تعتريك وذلك بالتروي والتفكير بالامر
الذي يثير غضبك ستجده تافها ولا يستحق تلك الثورة .
26 ـ عامل الغضب بطريقة معتدلة و لا تبالغ في ردة الفعل .
27 ـ حاول ان تكون منفتحا لأقرب الناس إليك ولأصدقائك وبث لهم ما تعاني أو تكتب مشكلتك في ورقة وتمزقها
28 ـ انظر إلى صفحة الماء او الى المرآة عند الشعور بالغضب مما يساعدك هذا على تخفيف من حدة الغضب .
29 ـ غير مكان جلوسك عند الشعور بالغضب ان كنت جالسا حاول ان تقف او كنت في الداخل اخرج الى الخارج .
30 ـ رش الماء على وجهك عند الشعور بالغضب وذلك للتخلص من الشحنات الكهربائية التي تسبب التوتر والغضب .والأفضل ان تتوضأ .
32 ـ سيطر على غضبك في المواقف التي تواجهها وتثير لديك الغضب .
33 ـ لا تكبت الغضب وتنحني امامه بل عليك ان تتخلص منه
34 ـ اكشف عما تعاني لاقرب الناس اليك بعيدا عن الضعة والخنوع .
35 ـ كن صريحا مع من تتعامل معه ان اساء اليك .
36 ـ اطلب المساعدة ممن تثق به إن كنت بحاجة اليها .
37 ـ اهتم بتكوين اصدقاء وعلاقات اجتماعية مع افراد يتميزون بالمرح والدعابة الخفيفة التي لاتجرح
38 ـ وجه طاقة غضبك إلى مجالات ايجابية وذلك بعمل الحراثة او تقطيع النباتات الضارة ، او قص الاغصان الميتة ... الخ من اعمال تريحك . .
39 ـ قم بسفرات سياحية واستجمامية بين فترة واخرى .
40 ـ قم برحلات قصيرة مع الاصدقاء او افراد العائلة كل اسبوع ان امكن ذلك .
